Blog posts & pages

View all results (0)
Top 5 Nutrition Mistakes Made By Endurance Athletes from endur8

In the second blog from endur8 focussing on nutrition, they look at the top mistakes made by endurance athletes and we can honestly put our hands up and say we've some of these mistakes!

----------------------------------------

All serious athletes want to optimise their performance and part of the process is taking on proper nutrition at the right time. Proper nutritional intake before, during and after a long run is incredibly beneficial, an athlete will see an increase in energy, correct GI anguish, and optimise recovery time so they can get back out doing what they love.

To help you correct your bad habits, we have put together a list of 5 common nutritional mistakes list made by endurance athletes.

Skipping Breakfast

You may be use to working out or going on a nice early run on an empty stomach but if you’re serious about training then this is a habit that should be changed. It can be difficult to eat early in the morning but your body needs fuel before a run or you’ll most likely feel a sudden loss of energy at some point during your run. Your body wants to break down carbohydrates when you’re out on a run but if you have not consumed anything substantial, then your body will be forced to break-down muscle mass instead.

Trying a new product on race day

Your body will tell you a whole lot about what is right and wrong for you. That’s why it is so important to test different nutritional products in training prior to race day, it is not worth the risk! Stick to foods, gels and drinks that you know your body can tolerate well, this also applies to the night before so resist the temptation to try the new item on the menu at your local pub. If you need some fuel inspiration, consider some of the options below.

Not fuelling properly during a run

Fuelling properly during a run can be difficult due to numerous factors. Firstly, carrying fuel is likely to be a bit of an inconvenience as you will have to have somewhere to store/ hold the products. Secondly, making sure that you fuel at the correct time can be difficult. Waiting until you feel low on energy is the wrong approach as you will have already damaged your race performance, so it is vital to ensure that you fuel at the correct time. Furthermore, when taking on fuel you will still want to hydrate yourself as water will help with digestion.

Poor recovery nutrition

What you eat after a long run is just as crucial as what you eat prior to it. Your body is now in recovery mode where it is repairing itself and to make this process as efficient as possible you will need to consume an appropriate amount of carbohydrates, protein and fluids. Aim to consume 0.8g per kg of body weight of carbohydrate plus 0.2g of protein per kg/ body weight.

Following a nutrition plan designed for someone else

Every person is different and therefore standardized nutrition programs will not take into account individual differences; different race terrains will also affect the timings of nutritional intake. This is why it important to know what your body requires and to understand the demands of your race route. To help simplify this process you can download the endur8 app, the app calculates key refuelling points along any course during training and competition. Using a science-backed formula, the app creates bespoke fuel plans to help optimise your performance.

------------------------------------------------

Thanks to the team at endur8 for their latest blog on the world of nutrition. The first on their series is below

1 - The Physiological effects of carbohydrates - fuelling the runner 

You can find out more about the endur8 team at www.endur8.com and follow them on social media via the details below:

Twitter: Endur8UK
Instagram: endur8
Facebook: endur8

Happy running!

Team Runr.

Comments

gamesellru:

is siege on xbox game pass

May 16, 2021

rueraru:

 Розыгрыши, каковы вызывают сердечный хохот любого пользователя пребывает на нашем развлекательном ресурсе

May 15, 2021

Pmix:

Смотреть за всяком событием с высоты журавлиного парения всякий раз захватывающе, собственно именно так получиться заметить полный масштаб эпизода также охватывающую живописность, такое способ все чаще всего приклагается именно для изготовления вовсе не лишь процедур, однако и коммерческих-процессов, какие разумно крутить для интернет-источниках личной фирмы. Заказ мастерской ребят с целью аэросъемки принесет для Вас качественное медиа продвижение, что сможет заинтересовать потенциальную посетителей плюс клиентов. Фирма Квадрокопчик https://kvadrokopchik.ru/offer/aerosemka-meropriyatij/ типизируется в специализированной съемке с дрона изображений плюс ролики, и создает полный набор услуг по воздушную съемку и компоновку клипа всякого варината: запись с высоты вечеринки, видеоклипа, рекламы, производственного завода, земельного территории, вечеринок, котеджного городка также иные варианты съемки с квадрокоптера. Именно на нашем источнике клиент получает шанс быстро оплатить съемку с дрона под бренд также собственного праздника за низкие оплату, к тому же обсудить всяческие наши всевозможные проекты по видео с высоты плюс почитать общий информацию про исключительности представленного вида пиара.

May 12, 2021

irongamers:

Онлайн магазин приложений Айрон Games – такое пространство, на каком любой абонент имеет возможность легко отыскать надобную аккаунт с играми Xbox, установить связь из обратной стороной и быстро осуществить покупку консоли Xbox, тот что принесет ему обилие радости и утехи от эксплуатации приложения. Наша сайт Айрон Геймс xbox аккаунт war thunder позволяет Вам без трудностей отыскать увлекательную выпуск с Xbox также абсолютно без вопросов заказать персональный аккаунт именно для приложений, напрямую у торговца.
Метод использования платформы абсолютно легкий – все, что же Вам надлежит сделать считается выполнить беглую оформление странички, затем кликнуть аккаунт соответственно сделать оплату комфортным способом. После того как лишь клиент производит расчет, пользователю приходит ссылка под скачивания полученного продукта. Здась на указанной https://irongamers.ru/sale/keys/22229 игровой ресурсе онлайн учеток Xbox клиент сможет найти игру или кабинет по самыми приемлемому прайсу, к тому ж всегда приобретать акции на свежие новинок. Скачивайте максимально популярные IronGamers.ru игры под Иксбокс этого месяца затем делайте заказы на первом обкатанном платформе Айрон Геймс.

May 10, 2021

CharlesPeete:

Подтверждаю. Это было и со мной. Можем пообщаться на эту тему.

купить аккаунты вк

По моему мнению Вы ошибаетесь. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, поговорим.

продать заблокированный айфон

Я считаю, что Вы допускаете ошибку. Пишите мне в PM, пообщаемся.

игровые автоматы украина играть на гривны

Какие слова… супер

книга ра играть бесплатно

И что бы мы делали без вашей отличной фразы

https://lolz.guru/threads/2070931/

Как любопытно.. :)

best chepest smm canel

Талантливо…

накрутка инстаграм недорого

Есть сайт по интересующему Вас вопросу.

стеллаж купить цена

Вы шутите?

book of ra играть

не очень могло быть и лучше

игровые автоматы на реальные деньги

May 10, 2021

JHNGUiMblZfhxR:

jKPJSWlpsA

Dec 04, 2020

bUPWvtAyQdc:

ZhFXafxS

Dec 04, 2020

JGwtjHLzmCoRFxk:

WqSfQFIUo

Dec 02, 2020

KFSGYzsHfomy:

RFXCcoqK

Dec 02, 2020

sYHxIMzoAymDuVTv:

NhOtmASKoBraGpd

Nov 29, 2020

Leave a comment